To moze zrob tak, Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Jak opuszczac sztangielki zobacz w Atlasie Cwiczen, pokazuja tam prawidlowa technike.
[...] 4s - Wyciskanie na ławce poziomej - suwnica 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s do 22.5kg, totalny brak siły - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s do 15kg - Unoszenie ramion na boki siedząc 3s do 10kg - Wyciskanie wąsko 3s do 60kg NUTA NA DZIŚ! https://www.youtube.com/watch?v=lPJmkChLhV8 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-09 23:02:05
[...] 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri4 serie -4 serie prostowania nóg na maszynie, 4 serie wykroków wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie wyrzuć Piątek:placy triceps podciaganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na ławce skośnej głową u góry 4x 3. Rozpiętki 4x II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2. Unoszenie ramion w przód 3x 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 3x III Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x Dzień 3 I Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x 2. Prostowanie siedząc 2x 3. Wykroki 3x 4. MC na prostych [...]
[...] Ćwiczyłam na innej sztandze niż zwykle. Była tak wytarta , że czułam jak ślizga mi się po plecach. Ciężko było mi na początku w ogóle zapanować aby nie chwiała się na boki. wykroki Nogi mnie bardzo bolały, zadyszka. ogólnie to ciężko było. Miałam ochotę rzucić te wykroki i przejść dalej .Ale wykonałam wszystko. Po za tym dzisiaj obracałam [...]
[...] drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zrób wyciskanie sprzed głowy, następnie unoszenie sztangielek na boki i na [...]
[...] ale w chooooj powtórzeń +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach [...]